10 tips til bedre søvn

Søvn er alfa og omega, for at man kan yde det nødvendige i løbet af dagen. Dog døjer mange med søvnproblemer, hvilket kan påvirke både spisevaner, energi og humør. Heldigvis findes der mange løsninger, så du kan komme problemet til livs. Ved hjælp af disse ti små anvendelige tips til at sove bedre, vil du med garanti kunne mærke forbedringer i dit søvnmønster.

Undgå tv i soveværelset
Mange har valgt at have tv i soveværelset. Tv’et gør at soveværelset får en ny funktion, men forstyrrer også. Soveværelset er primært et rum beregnet til søvn. Udeluk derfor alle underholdningsmidler, da det netop er hvad der holder dig vågen.

Sluk mobiltelefon/computer
Mobiltelefoner og computere bør heller ikke anvendes i soveværelset. En god tommelfingerregel er, at alle elektroniske produkter skal slukkes mindst en time før du går i seng. 

Drik te
Mange begår den fejl, at drikke aftenkaffe. Det øger koffeinindholdet i dit blod, og skaber unødvendig energi lige inden sengetid. Skift derfor kaffen ud med te, gerne rooibos, da dette har en beroligende effekt, og er oftest kendt for at være “sove te”. Undgå dog gerne sort og grøn te, da disse te-typer har et lavt indhold af koffein, hvilket heller ikke er gavnligt for din søvn. 

Dæmpet belysning
Mange soveværelset er indrettet med læselamper, da der tit nydes en god bog sent på aften. Lamperne bør dog slukkes mindst en time før sengetid, så dine øjne kan vænne sig til mørket. Har I mulighed for at regulere lyset, kan man også sagtens dæmpe belysningen lidt efter lidt.

Vælg den rette seng
En af de absolut vigtigste ting du kan gøre, er at vælge den rette seng. Vi er alle forskellige, så derfor kan du vælge både en hård eller blød madras eller madras, som former sig efter kroppen. Skulle du være i tvivl om, hvorvidt din seng og madras egentlig egner sig til din krop, vil du have mulighed for at teste senge hos en sengeforhandler, så du kan give din krop de bedste betingelser for en god nats søvn. 

Sørg for den rette temperatur
Det er ikke rart at sove i et værelse med for høj temperatur. Din krop skal bruge energi på at nedkøle dig, hvis du får det for varmt, og dette kan skabe søvnløshed. Har du mulighed for at skrue ned for varmen eller åbne et vindue, kan det være yderst gavnligt for din søvn. Om sommeren kan det være  en god idé at investere i en ventilator, hvis man ikke ønsker at sove med vinduet åbent.

Tag et varmt bad
Efter en lang dag kan et varmt bad sagtens være det, der skal til for at forbedre din nattesøvn. Et varmt bad giver sindsro samt får din krop til at slappe af. Det kan derfor være en god idé at skifte morgenbadet ud med et aftenbad, hvis man ønsker at forbedre sin nattesøvn.

Brug mørklægningsgardiner 
Ligesom med kunstigt lys, kan naturligt lys også kompromittere din søvn. I sommerhalvåret hvor solen går sent ned og står tidligt op, kan det være svært at lægge sig til at sove. Ligeledes kan det også være svært ikke at vågne, når solen står op, hvis ikke man har mørklægningsgardiner. 

Dyrk motion
En god måde at forbedre nattesøvnen på, er ved at udmatte kroppen fysisk. Både lange gåture, løbeture eller andre former for motion. 

Sov i den rette stilling
Selvom den rette seng gør en væsentlig forskel, er den en måde, hvorpå du sover også yderst vigtig. Sover du gerne på maven eller ryggen, vil du have mulighed for at forbedre din søvn ved at skifte stilling. Her er siden den mest optimale stilling, da dette både er behageligt samt behjælpelig med vejrtrækningen, hvilket også kan afhjælpe dig med at snorke om natten – sikkert til stor glæde for din partner.