forstoppelse under graviditeten

Forstoppelse under graviditeten kan forebygges, hvis du spiser en kost, der er rig på kostfibre, får motion og væske nok. Kostfibrene opsuger væske i mavetarmkanalen, og det resulterer i et blødere tarmindhold. Den daglige anbefaling er på 20-30 g kostfibre.

Der er flest kostfibre i rugbrød, havregryn, müsli, grahamsbrød og andet grovbrød. Grønsager med højt indhold af fibre er: kål, porrer, gulerødder, bønner, ærter og tørrede bælgfrugter.

Frugt der har en effektiv virkning på fordøjelsen er pærer, æbler, bær, blommer, figner, abrikoser, svesker og nødder. De syrnede mælkeprodukter - kærnemælk, tykmælk mv. - kan også være med til at holde maven i orden.

Husk at få rigeligt væske. Drik mindst 1½-2 liter væske om dagen (mælk, vand og juice, men ikke for meget kaffe, te og cola, bl.a. på grund af indholdet af koffein).


NB. Kostfibre ødelægges ikke ved findeling, formaling, kogning, stegning eller frysning.