Øvelser der styrker og strækker

Synes du, at du har svært ved at finde tid til at få bevæget dig, så bringer vi her fire øvelser der både styrker og strækker, og som kan passes ind i selv en meget travl hverdag.

Sammensæt øvelserne som det passer dig bedst og skab din egen lille serie. Det behøver ikke tage mere end et kvarters tid …

For maven
Lav tre gange 10 mavebøjninger. Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet og fødderne i gulvet. Sug navlen ned mod gulvet, hold blikket på maven, mens du langsomt løfter skuldre og overkrop op og ned. For at styrke de nederste mavemuskler, kan du holde benene løftet, mens du udfører løft med overkroppen.

For arme og skuldre
Lav tre gange 10 armbøjninger. Husk at det er ok at starte på knæene.

For balder og ben
Læg dig på ryggen med armene ned langs siden. Stram baller og løft. Hold så længe du kan og gentag øvelsen. Lav tre gange 10 knæbøjninger. Stå med armene strakt ud foran kroppen og bøj i knæene med ret ryg. Brug evt. håndvægte når du udfører øvelsen.

For ryggen
Lav tre gange 10 rygbøjninger. Lig på maven med hænderne under panden. Løft langsomt overkroppen op og ned, mens du kigger ned i gulvet og holder ben og fødder i gulvet.