første skridt mod en sund hverdag

De allerfleste børn elsker sød saft og sodavand. Men som alle ved, så skal de søde drikke nydes i små mængder for ikke at skade børnetænder og optage pladsen for sund mad og drikke. Når sundhedseksperter igen og igen henleder forældres opmærksomhed på familiernes forbrug af sodavand og saft, så er det sund fornuft – og så er det samtidig også et forholdsvist nemt sted for familien, at skære ned på sukkerforbruget. Ved droppe en liter sodavand, sparer familien, hvad der svarer til 50 sukkerknalder! Så her er der virkelig mulighed for at spare på de tomme kalorier – og et oplagt første skridt at tage mod en sundere hverdag.

Sodavand optager pladsen for vigtig kilde til kalk
Sundhedsstyrelsen anbefaler at børn i alderen 3-6 år drikker max. ¼ l sodavand og saft om ugen, mens helt små børn under 3 år, slet ikke bør få søde drikke. En af årsagen til de restriktive anbefalinger er, at undersøgelser peger på, at børn, der drikker meget saft og sodavand, drikker mindre mælk. Og da mælk er den største kilde til kalk i vores mad, og kalk er forudsætningen for, at vores børn udvikler stærke knogler, som holder hele livet, så er det vigtigt, at den søde saft ikke optager pladsen for mælken.*

Forebyg overvægt
Anbefalingerne er også udarbejdet med henblik på at undgå, at flere børn udvikler overvægt og fedme. Undersøgelser dokumenterer, at overvægt og fedme hos børn faktisk kan forebygges ved at skære ned på børnenes indtag af saft og sodavand.

Juice er sukkersødt som sodavand
Juice indeholder vitaminer og mineraler - og derfor er juice at foretrække frem for sodavand. Men selvom sukkeret i juicen kommer naturligt fra appelsinen, så svarer sukkerindholdet oftest til sukkerindholdet i sodavand og saftevand, og da juice ikke mætter så meget, som de rigtige frugter, så skal man være opmærksom på ikke at få hældt en masse frugtsukker indenbords.

Koldt, rent og dejlig vand
Her i Danmark er vi så heldige at vandet fra hanen er rent og lige til at drikke. Vand fra hanen indeholder mineralerne kalcium, jod og magnesium og derfor er vand den bedste måde at dække kroppens væskebehov på. Så fyld en glasflaske, karaffel eller kande med vand, og stil den i køleskabet - så er der altid kold, frisk vand klar, når familien skal slukke tørsten.

* Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn mellem 6 og 12 måneder drikker ammemælk/ modermælkserstatning, mens børn i alderen 1 til 3 år anbefales at drikke ½ l. letmælk om dagen og børn over 3 år bør drikke mini- og skummetmælk. For børn der, f.eks. som følge af mælkeallergi ikke drikker mælk, anbefales et tilskud på 500 mg kalcium dagligt.


Kilde: Sundhedsstyrelsen, Fødevareinstituttet